春妮的周末时光

每天走路够这个量，或能延寿11年！可惜很多人没走对_我的网站

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每天三分钟，知晓天下网球事。    每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。球迷朋友大家好，今天是2025年4月21日星期一，欢迎收听收看由《网球之家》为您提供的新闻午报。

B | 2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

北京时间昨晚，两站ATP500赛相继落幕，冠军各有归属。

C | 02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。巴塞罗那站：6号种子、丹麦新星鲁内状态火热，以7-6(6) 6-2击败头号种子、本土作战的西班牙红星阿尔卡拉斯，终结其赛会14连胜以及近期的9连胜，夺得职业生涯ATP500赛首冠。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。

本站，鲁内连续战胜两位TOP10，打破了两年的冠军荒，世界排名将在本周重回前十。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。而落败的阿卡在赛后透露，他在比赛的第二盘，右腿的内收肌出现状况，今天他将进行核磁共振检查来明确伤情，以确定是否参加本周三开打的马德里大师赛。

D | ▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。

慕尼黑站：头号种子、德国名将小兹维列夫发挥出色，以6-2 6-4完胜2号种子、美国新星谢尔顿，在28岁生日当天成功加冕赛会三冠王。这是小紫薇职业生涯获得的总第24个巡回赛冠军头衔，也是红土赛第9冠。

女子赛场：在WTA500斯图加特站单打半决赛中，拉脱维亚名将奥斯塔彭科延续火热手感，以6-4 6-4击败俄罗斯人亚历山德洛娃，闯进今年第2个、职业生涯总第18个巡回赛决赛，将向单打第9冠发起冲击。

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另一场较量，头号种子、世界第一萨巴伦卡以7-5 6-4击败5号种子、意大利小钢炮鲍里妮，豪取一波八连胜，闯进今年第5个、职业生涯总第36个巡回赛争冠战。奥胖和萨巴这两人，谁能最后开走漂亮的保时捷跑车呢？答案将在今晚揭晓。

在女双决赛中，中俄组合张帅/亚历山德洛娃以3-6 3-6不敌头号种子达布劳斯基/卢特利芙，屈居亚军。

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WTA250鲁昂站：头号种子斯维托丽娜在第二盘挽救两个盘点，最终以6-4 7-6(8)击败3号种子、塞尔维亚人达尼洛维奇，时隔两年强势捧起冠军奖杯。

G | 这是乌克兰小白菜红土第7冠，继续保持着红土决赛胜率100%的完美纪录。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。

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我们再来关注本周赛事。

I | 比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。北京时间昨晚，WTA1000马德里站公布了单打正赛签表。8号种子、中国一姐郑钦文再次与世界第一萨巴伦卡抽到了同一个四分之一区，真是冤家路窄。

J | 前八大种子的具体对位情况是：上半区，萨巴伦卡--郑钦文、佩古拉--鲍里妮；下半区，米拉-安德列娃--高芙、凯斯--斯瓦泰克。

具体签表，郑钦文首轮轮空，次轮将对阵俄罗斯人波塔波娃和美国人克鲁格之间的胜者。另一位中国球员王欣瑜抽到了上半区四分之二区，首轮对阵近期状态低迷的希腊一姐萨卡里，有望战而胜之。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。

最后来猜一猜认一认。下面这张图片是一位球员对镜自拍。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。

K | 04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。不作提示，您能认出她是谁吗？

上期的猜一猜，有球友给出了正确答案。没错，图片上的人就是哈萨克斯坦名将莱巴金娜。

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（来源：网球之家 作者：特立独行）。

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Published on:09:21:04